-
Мы знаем вас как основательницу проекта «Измени себя», который помог тысячам женщин наладить отношения со своим телом и едой. Что сделало вас вами и привело в настоящую точку?
Проблема лишнего веса со мной с подросткового возраста. Я генетически предрасположена к набору лишнего веса, поэтому накопила большой диетический опыт и перепробовала многие ограничительные стратегии. В поисках гармонии со своим телом и едой я поняла, что нужно изучать нутрициологию. В 2015 году мало кто знал даже о существовании слова «нутрициология», но именно тогда я приняла решение начать учёбу. Так и зародился мой курс.
Появлению курса предшествовал не только диетический опыт, но и практика в роли мастер-тренера. В самом начале я проводила групповые тренировки на деревянных степперах, которые по моей просьбе сделал папа. Всегда много училась и учусь до сих пор. Ни дня не проходит, чтобы я не узнала что-то новое по своей теме. Несколько лет я трудилась без выходных. Отдыхала только первого января. И я себе за это очень благодарна! Сейчас у меня на глазах происходит самое большое счастье — я вижу преображения людей, их глубокую внутреннюю и внешнюю трансформацию.
-
Как вы считаете, в чём корень проблем российских женщин в отношениях с едой и телом? Какую причину чаще всего называют клиенты?
Лишний вес и переедания имеют в основе комплексные причины. Их отражает биопсихосоциальная модель развития. Решение таких задач необходимо выстраивать с опорой на множество факторов. Моё мнение — корень проблем с едой и телом у россиянок кроется в высоком социальном давлении и стандартах красоты, которые приняты в нашем обществе. Второй момент — это культ достигаторства и перфекционизм.
Мои клиенты — это люди, которые уже настрадались от рекомендаций «меньше ешь и больше двигайся». Часто они теряют веру в себя в погоне за идеальной фигурой. Я вижу, что в такие периоды их внимание было сфокусировано на том, как похудеть, а не на том, как научиться жить как стройный человек. В такой ситуации нужно переключиться на модификацию образа жизни, мышления, питания, на заботу о себе. Переедание всегда от недоедания, а стройный человек — это сытый человек, который имеет навык базовой заботы о себе
Рекомендации Надежды
Утро
Этот крем я использую ежедневно и очень его люблю. Он не раздражает кожу, имеет приятную кремовую текстуру и очень аккуратно очищает кожу и подготавливает её к нанесению сыворотки и крема.
Энзимную пудру наношу два раза в неделю, не больше. Помогает обновить кожу, избавиться от шелушений. Очень бодрит и освежает, кожа после неё сияет. Пробиотики — важная штука в составе, поддерживают естественный защитный барьер.
После умывания наношу сыворотку BY WISHTREND, она быстро впитывается и отлично успокаивает мою реактивную кожу. Всем, кто склонен к аллергическим реакциям и сухости, рекомендую.
Если чувствуется сухость, то вместо крема от MEDI-PEEL наношу другой — крем с керамидами от SKIN&LAB. Он отлично успокаивает мою чувствительную кожу.
Если утром есть время, то обязательно дополняю рутину медовой маской. Кожа после неё совершенно бархатная. Если есть какие-то шелушения, то от них не остаётся и следа. И запах у маски потрясающий, яблочно-медовый.
-
Какие пять черт вашего характера вы цените особенно сильно? И почему?
Сложный вопрос. Наверное, больше всего в себе я ценю ответственность, трудолюбие, эмпатию, чувство юмора, доброту. Всё это помогает мне сохранять и поддерживать свою аутентичность.
-
Как выстраивается ваш день, с чего он начинается? Придерживаетесь ли вы режима или определенных правил заботы о себе и ухода? Какие из них — самые важные?
Много лет я начинаю день с физической активности — прогулка, пробежка, зарядка, тренировка на степпере. Это часть моей ежедневной рутины. Встаю я рано, в 5:45, отбой чаще всего до 23:00. После тренировки я собираюсь, одеваюсь, наряжаюсь. Мне очень важно чувствовать себя комфортно, стильно и уверенно в одежде. Завтракаю и отправляюсь в свой любимый офис. Моя основная работа — это консультации онлайн или на личном приёме.
Самый главный принцип — деятельная забота о себе. То есть нужно научиться замечать свои базовые потребности: достаточно ли еды, воды, сколько часов сна и отдыха, насколько регулярна физическая активность. Всё это очень важно, чтобы иметь классное качество жизни.
-
Что вы делаете в первые пять минут после пробуждения? А за пять минут перед тем, как уснуть?
Первое, что я делаю, когда пробуждаюсь — включаю что-то из Meditopia. Это такая программа с медитациями. И перед сном я обязательно тоже включаю что-то из Meditopia и засыпаю под медитацию. И утренняя медитация (даже если я встала уже с кровати) всегда параллельно идёт как практика осознанности, которая мне помогает настроиться на день.
-
Что у вас обычно на завтрак и в течение дня? Есть ли какие-то секреты питания?
Сейчас — что-то из яиц. До этого у меня был долго-долго период, когда я ела кашу. Я очень консервативный человек, мне нравятся одинаковые завтраки. Хотя принцип разнообразия по продуктам и способу приготовления никто не отменял, поэтому я стараюсь вносить разнообразие. Яйца дополняю слабосолёной рыбой или икрой, каким-то вкусным сыром.
В моём рационе много сезонных фруктов-овощей, я их люблю. Хурма сейчас такая солнечная! Люблю эстетичные приёмы пищи: мне важно, чтобы еда визуально была красивой, чтоб её хотелось съесть.
Секреты питания — их у меня нет. Я в своей работе использую исключительно научно обоснованные методы и рекомендации. На своём курсе учу людей планированию и организации регулярного, разнообразного и сбалансированного рациона. Чёткое планирование — половина успеха. Если есть план, мозгу всегда легче.
-
Чем наполнен ваш день? Что помогает поддерживать высокий уровень энергии и продуктивности?
В будни у меня преобладает консультативная деятельность. Поддерживать энергию мне помогает баланс работы и отдыха. В какой-то момент мне пришлось принять один факт: чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать. То есть не работать усердно и упорно, чтоб потом разрешить себе отдых где-то на море, а регулярно «себя отдыхать», чтобы наполниться, чтобы захотеть отдавать знания, информацию, делиться экспертностью с людьми.
Меня очень вдохновляют успехи и трансформации моих клиентов, потому что это огромное счастье — видеть, как меняются женщины, когда они через несколько консультаций меняют отношение к себе, как они расцветают, как сияют их глаза. Я сейчас говорю и у меня мурашки! Я действительно очень люблю свою работу и она меня вдохновляет.
Рекомендации Надежды
Вечер
Макияж обычно смываю этой водой с гималайской солью. Она отлично справляется с задачей и подходит для демакияжа глаз. Если очень стойкое что-то нанесено на лицо, то можно на несколько секунд ватный диск приложить — всё легко смоется
После очищения всегда вечером наношу эту сыворотку, потому что она мгновенно успокаивает кожу и ещё если где-то на коже видны капилляры, то она предотвращает появление новых, так как укрепляет стенки сосудов.
Этот крем — просто база. Его я иногда использую утром, а иногда вечером. Прекрасно ложится на кожу, никогда не скатывается. Отличная база под макияж. И в дни, когда использую энзимную пудру, выбираю его. Прекрасно восстанавливает кожу.
У меня кожа склонна к сухости и покраснениям, поэтому на зоны, где периодически появляется розацеа, превентивно наношу специальный крем JAN MARINI, чтобы капилляры поддерживать в нормальном состоянии.
Периодически на ночь наношу маску Manyo. После неё кожа действительно выглядит отдохнувшей, увлажнённой. Без покраснений, тон выравнивается. Причём расход небольшой. Наношу её примерно за час до того, как лечь, она хорошо впитывается. Утром смываю остатки.
-
Чего изо дня в день стараетесь избегать? Назовите пять вещей, которые первыми приходят на ум.
Критики и осуждения себя и других, токсичного общения, залипания в социальных сетях и потребления хаотичной разрозненной информации, больших скоплений людей.
-
Продолжите фразу «После работы я обожаю…»
Пить кофе в кафе и наблюдать за людьми в этот момент. Это приятные минуты наедине с собой. Есть возможность отвлечься от ежедневных дел и побыть в моменте, освободить голову от мыслей.
-
Поделитесь, какие действия вам помогают перезарядиться и качественно отдохнуть?
Баня, массаж, прогулки на природе, общение с друзьями, быть в одиночестве.